التوتر شيء لابد من حدوثه في حياتنا اليومية ناهيك عن حياتنا المهنية. و التوتر من الأمور التي قد تؤثر سلبيا على انجازاتك في الحياة. و سنتحدث في هذا المقال عن بعض الأمور الهامة التي تساعدنا في التخلص من التوتر في مكان العمل:
التحكم بالبيئة المحيطة بك
حاول أن تبتعد عن الأشخاص و الأشياء الذين يسببون لك التوتر من خلال عدم قضاء الكثير من الوقت معهم أو الابتعاد عن تلك الأمور. فمثلا إن كانت زحمة السير من الأمور التي تسبب لك التوتر، فحاول أن تسلك الطريق الطويلة والأقل زحمة.
تقليص لائحة مهماتك
نظّم مسؤولياتك ومهماتك اليومية وإن كان جدول أعمالك مزدحماً حاول أن تقسم مهامك إلى مهام طارئة و مهام أقل أهمية, ثم ابدأ في التعامل مع المهام الأكثر أهمية.
الرفض عند الضرورة
اعرف ما هو القدر الذي يمكنك تحمله والتزم به. وسواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنية، عليك أن ترفض تحمل مسؤوليات إضافية. فعندما تتحمل مسؤوليات تفوق طاقتك فانك تتسبب لنفسك الكثير من التوتر.
التعبير عن المشاعر بدلاً من كبتها
إن كنت منزعجاً من شخص أو من أمر ما عليك أن تعبر عن إنزعاجك بطريقة لبقة. فكبت المشاعر سيسبب لك التوتر وبالتالي لن تتمكن من تغيير الأمور التي تزعجك.
إدارة الوقت بشكل أفضل
إن سوء إدارة الوقت قد يسبب لك التوتر في الكثير من الأحيان, فحين تكون متأخراً وغير قادراً على التحكم بوقتك فسيكون من الصعب عليك التركيز والعمل بهدوء ولكن إن قمت بتنظيم وقتك والتخطيط مسبقاً، فستتمكن حينها من الحد من التوتر.
ممارسة التمارين الرياضية
تلعب ممارسة الرياضة دوراً كبيراً في الحد من آثار التوتر وسلبياته. حاول أن تمارس الرياضة أو أن تذهب الى عملك مشياً على الأقدام يومياً.
اتباع نظام غذائي صحي
غالباً ما يتمكن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً من التعامل مع التوتر بشكل أفضل. لذا ننصحك بأن تبدأ نهارك بتناول وجبة الفطور، وأن تحافظ على نشاطك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال النهار.
عدم تناول الطعام خلال العمل
خذ استراحة الغداء ولا تأكل أثناء قيامك بعملك. فتناول الطعام بسرعة قد يتسبب بعسر هضم أو بنفخة.
تنشق الهواء النقي
اخرج لبضعة دقائق من مكان العمل كي تتمكن من تنشق الهواء النقي.
تجنب اللهو على شبكة الإنترنت
لا تسمح لمواقع التواصل الإجتماعي أو لرسائلك الإلكترونية بأن تصرف إنتباهك عن العمل. ففي حال حصول ذلك، سيكون من الصعب عليك التركيز من جديد ومتابعة عملك. حاول أن تتفقد رسائلك الالكترونية في أوقات محددة فقط.
الحصول على قسط كاف من النوم
تتسبب قلة النوم بتراجع النشاط وتؤثر سلباً على أدائك في العمل, لذا حاول أن تنام لمدة 7 ساعات على الأقل يومياً كي تحافظ على صحتك ونشاطك.
أخذ يوم عطلة
جميعنا يعلم أن العطل تعزز حالتك النفسية. ومن المؤكد أن الكثير من الأشخاص يتمنون الذهاب الى وجهتهم المفضلة الا أن تكاليف السفر عالية جداً. وكحل بديل يمكنك الذهاب الى منتزه ما خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستجمام والاسترخاء!
قد يبدو لك أنه من الصعب التخلص من التوتر. فالأعباء كثيرة والمسؤوليات العائلية والمهنية تتطلب منك القيام بمجهود كبير، الا أنك قادر على التحكم به. في الواقع، عندما تدرك أنك قادر على التحكم بحياتك ستتمكن من التحكم بالتوتر والتعامل معه. فالحد من التوتر يكمن في التحكم بأفكارك، وأحاسيسك، وأولوياتك وطريقة تعاملك مع المشاكل.
